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    在面試考場上，能得高分的考生往往自信、大方、對問題思考有深度，同時他們有共同的優(yōu)點，在于看起來不緊張，有的考生是做足了充分的準備，心態(tài)從容；而有的考生是通過面試技巧緩解了自己的緊張情緒，讓自己“看起來不緊張”。緊張情緒往往存在于學生上課到面試的全過程，由于緊張情緒，帶來的連鎖反應大腦一片空白，發(fā)揮失常等等。所以，厚職公考（www.alexmalls.com）在此就提供一些緩解壓力的方式方法，活學活用，讓考生能夠在考場上拿出自己真正的水平來。

    一、心態(tài)調(diào)試

    1.正確看待緊張。

    緊張是人面對陌生環(huán)境的一種正常反應，并非某個個體獨有。適度的緊張可以激發(fā)潛能，助推超常發(fā)揮。因此，千萬不要因為緊張而焦慮哦。

    2.自我肯定。

    自我肯定是對自己的認可、欣賞。每次答題前，自我正向激勵，為自己樹立自信，告訴自己“我很棒”、“我很優(yōu)秀” “我可以面帶微笑講話”、“我可以流暢表達自己的想法” 。

    二、能力提升

    1.提前準備。

    充分的準備是從容應對的前提，要想克服緊張，需要提前做好充足準備。就答題來說，提前準備包括兩個方面：一個是充分的內(nèi)容準備，如熱時政熱點、新聞事件、專業(yè)能力等；另一個是突發(fā)情況的準備，如情緒控制、表情控制。

    2.勤加練習。

    勤答題。對于面試常見題型反復練習，通過模擬練習充分熟悉考場情況、面試流程，考試之前形成肌肉記憶，即使面對巨大壓力也能條件反射完成講述。

    3.知識儲備。

    大部分緊張的主要原因是自身知識儲備不足導致，因此應在日常注重對于專業(yè)知識的記憶和理解?？赏ㄟ^閱讀相關書籍加強知識積累，如學習習近平治國理政的文章、學習主流媒體對于社會事件的評論，例如人民日報、學習強國APP、澎湃新聞網(wǎng)等。

    三、脫敏訓練

    1.情景想象。

    腦海中反復想象造成緊張的場景，如詳盡周到、事無巨細地設想考試情形，從而達到熟悉場景的目的，擺脫緊張。

    2.設置情境。

    在不同的環(huán)境答題，如在人流量多的公共場所答題，在陌生的環(huán)境答題，高臺演講等，破除對陌生環(huán)境的緊張感，達到在任何場所從容答題的效果。

    四、生理調(diào)節(jié)法

    1.深呼吸法。

    自我放松練習，在試講之前，站著或坐著，深吸一口氣，幾秒鐘之后慢慢均勻地呼氣，心里默默想像一些平靜的情景，這樣重復幾次來逐步調(diào)整心理。

    2.注意力轉(zhuǎn)移法。

    學會轉(zhuǎn)移自己的目光，看向給予自己積極正向反饋的人；將注意力轉(zhuǎn)向外界，不要只專注于自己的內(nèi)心；多關注自己已經(jīng)完成或取得較好成績的事情，不斷增強信心。

    五、心理游戲

    優(yōu)點轟炸。找到自己周圍的朋友對自己進行肯定、夸贊，不可重復。內(nèi)容上，肯定和夸贊不僅限于答題，還可以涉及性格、特長、生活等方方面面，從而讓考生在特定環(huán)境（考場環(huán)境）中建立自信。